디스크 환자가 매년 4.8%씩 늘고 있다는 사실 알고 계신가요?
특히 최근 5년사이에는 무려 29%가 늘었습니다.
30대 이하는 자세나 무리한 운동때문이고, 40대부터는 노화에 의한 것이라는데요.
특히 허리 디스크는 조금만 움직여도 엄청난 고통이 밀려오는, 안겪어본사람들은 모르는 고통이라고 합니다.
이 고통의 디스크가 ‘수면 자세’만 잘 유지해도 예방이 되고, 이미 앓고 계시더라도 개선이 된다고 합니다.
아래 내용 꼭 확인하시고 허리 건강을 꼭 유지하시기 바랍니다.
1. 요추전만을 유지하라
사람의 허리는 원래 아래 그림처럼 살짝 앞으로 휘어있는데, 이것을 ‘요추전만’이라고 합니다.
디스크를 예방하기 위해서는 ‘요추전만’을 지키는 것이 중요하다고 하는데요.
‘요추전만’을 유지하면 척추뼈 사이의 섬유륜 손상을 막고, 손상되었어도 복원이 된다고 하네요.
요추전만을 지키고, 수면자세를 올바르게 하는 것만으로도 손상된 섬유륜을 복원시켜서 디스크를 예방할 수 있게 해줍니다.
하지만 사람마다 선호하는 수면자세가 다 다르기 때문에 수면자세에 따른 중요 포인트가 따로 있으니 꼭 알아두세요.
똑바로 누워서 잘 경우
우리가 흔히 알고 있는 가장 기본적인 수면자세이자 가장 좋은 수면 자세는 천장을 보고 반듯하게 눕는 자세입니다.
척추의 정상적인 만곡을 유지하고 좌우 대칭으로 균형을 이루는데 효과적인 가장 안정적인 자세입니다.
포인트는
- 똑바로 누워서 낮은 베개를 사용할 것
- 허리에, 무릎 등 빈 공간에 얇은 베개나 수건을 깔 것
이 두 가지입니다.
빈 공간을 채워주면 요추전만 유지에 도움을 주며 S라인 만곡을 지켜줍니다.
옆으로 누워서 잘 경우
허리 디스크나 척추관 협착증을 앓고 계신 분, 허리가 안좋은 분이라면 바로 누운 자세가 도리어 더 불편하실 수 있습니다.
똑바로 누워 오래 계시게 되면 척추관이 좁아지거나 하부 요추 부근의 신경을 압박해서 도리어 통증이나 마비된 듯한 저린 느낌이 올 수 있기 때문입니다.
이런 분들은 옆으로 누워 자는 자세가 통증을 줄여줍니다.
포인트는
- 똑바로 누워서 잘때보다 2~5센티 정도 높은 베개를 사용할 것
(머리가 처지지 않게 하는게 중요함) - 허리에, 무릎에 앝은 베개나 수건을 끼울 것
- 한쪽 다리가 아프거나, 저리면 아픈 다리가 위로 가게 옆으로 누울 것
입니다.
낮은 베개를 쓰면 어깨가 안으로 굽게 되고 척추에도 부담이 갑니다.
옆으로 누웠을 때 빈 공간은 베개나 얇은 수건 등으로 채워주면 척추의 비틀림을 방지할 수 있습니다.
허리를 망가뜨리는 수면자세
엎드려 잠을 자게 되면 얼굴 및 가슴을 압박하여 소화기관 및 호흡기관에 부담을 줍니다.
등뼈가 위로 치솟고 허리는 아래로 내려가 척추형태의 변형도 가져오게 됩니다.
또한 목을 한쪽으로 돌려서 자게 되므로 목의 양쪽 근육이 불균형하게 긴장되어 통증 및 피로를 발생시킵니다.
엎드려서 자는건 최악의 수면자세라고 하니, 꼭 참고하시기 바랍니다.
올바른 수면자세를 취하는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있다고 합니다.
우리 건강을 위협하는 디스크! 올바른 수면자세로 예방, 치료해 봅시다.