어제 잘 주무셨나요?
최근 수면부족으로 인해 만성피로를 호소하는 20~30대가 많다고 합니다.
그런데 잠을 충~분히 잤는데도, 그럼에도 불구하고 피곤하고 몸이 안좋은 경우가 있죠?
바로 자는 자세 때문인데요.
수면 자세를 어떻게 하느냐에 따라 피로감이 확 달라진다고 합니다.
심지어는 피로감이 문제가 아니라 신체, 특히 척추질환이 생기는 경우까지 있다고 하는데요.
아래 3가지 최악의 수면자세를 확인하시고 절대로 이렇게 주무시진 마시길 바랍니다.
1. 엎드려서 자는 유형
최악인 이유
- 목과 허리에 압박↑ = 척추 디스크 원인.
- 목을 돌려서 자게 되므로 목 인대 압박
=목 통증, 목 디스크 원인 - 턱이 한쪽으로 눌리면서 턱관절 장애=안면비대칭 원인
- 한쪽 눈에 압박이 가해짐=녹내장 원인
- 얼굴 혈관이 한쪽으로 눌림=아침에 얼굴 붓는 원인
의사들이 손꼽아 말하는 최악의 자세 1위입니다.
더욱이 오래 자도 피곤한 자세라 만성피로를 유발한다고 하네요.
2. 만세하고 자는 자세
최악인 이유
- 기도가 좁아져서 코 골기 쉬움=코골이 원인
- 만세 자세시 허리에 과압력 유발=허리 디스크 원인
- 어깨에 무리가 감=어깨 회전근개 질환 원인 및 목과 어깨에 잦은 통증
- 팔 혈액순환 방해= 만성피로 원인
- 횡격막 등 내장기관이 올라가면서 위산 역류 질환 유발 및 악화
이 자세가 편하다면 이미 척추가 망가져서 근골격계 질환을 앓고 있을 확률이 높습니다.
척추 관련 검사를 해보시는 걸 추천 드립니다.
(팔을 올린 채 자면, 목과 어깨 사이 근육이 짧아지고 앞쪽으로 등이 꺾여 수면 시 편할 수 없는 자세라고 함.)
3. 한쪽으로 웅크리고 자는 자세
최악인 이유
- 허리가 C자로 되는 자세= 척추 및 척추 근육에 부담을 줘 디스크 유발
(허리 주변 근육도 뭉치게 해 허리 통증 유발) - 팔이 눌려서 혈액 순환 어려움=아래쪽 팔이 자는 내내 눌려있게 됨, 만성 피로 유발
- 한쪽 어깨가 계속 눌림= 어깨 관절의 퇴행
+추가
수면 시 최악의 아이템은?
높은 베개
최악인 이유
- 목의 C커브가 반대로 꺾임=목디스크 원인
- 경추에 부담을 줘 잠을 자도 숙면에 들 수 없음
- 목 주변 근육을 긴장시킴=목주름 원인
- 일자목의 원인
위 3가지 자세와 최악의 아이템만 피해도 척추질환의 위험은 반 이상 줄어든다고 합니다.
꼭 기억해 두세요.